セルフストレッチ-横浜パーソナルストレッチ専門店エスライフ

渋谷・横浜両店お電話にてご予約受付中045・620・8330 03・6455・3434

【渋谷店】03-6455-3434 【横浜店】045-620-8330

TOP → 自宅でできるセルフストレッチ


当店のパーソナルストレッチは治療を目的とした医療行為ではありません。

施術の効果については個人差がございますので予めご了承ください。

ご自宅で簡単にできるセルフストレッチ紹介

当店で行うパーソナルストレッチと併せて行っていただくことで
より高い効果が期待できます。

ストレッチ1

[ 腰痛の方におすすめ ]

お尻のストレッチ

  1. ①右膝を外に倒すように曲げ、左膝は立てた状態でクロスさせます。
  2. ②両手で左膝を抱え、胸の方へ引き寄せます。

[ 腰痛の方におすすめ ]

お尻のストレッチ

  1. ①右膝を立てて座ります。左足を持ち上げ、膝を開いた状態で右太ももの上に左の足首をおきます。
  2. ②背筋を伸ばした状態で右足をカラダの方に引き寄せていきます。

ストレッチ2

ストレッチ3

[ 腰痛・シェイプアップにおすすめ ]

もも裏のストレッチ

  1. ① 両足を伸ばして座った状態から、左膝を曲げ外に開きます。
  2. ② 背筋を伸ばし、体を前に倒しますこの時背筋を伸ばすのが辛い方は、右足を軽く曲げましょう。

[ 肩こりの方におすすめ ]

首・肩のストレッチ

  1. ①背筋を伸ばして座ります。
  2. ②左腕を身体の後ろに回し、右手で手首を掴み斜め下方向へ引きます。
  3. ③頭を右に傾けていきます。

ストレッチ4

ストレッチ5

[ 肩こりの方におすすめ ]

背中のストレッチ

  1. ① 両手を体の前で組みます。
  2. ② 腰・背中を丸めていき、顎を引いてお腹を覗き込みます。
  3. ③ 肘は軽く曲げたまま、肩甲骨を広げ腕を遠くに伸ばしていきます。

[ オフィスで簡単 腰痛解消 ]

お尻のストレッチ 椅子ver.

  1. ① イスに浅めに座ります。
  2. ② 左足を持ち上げ、膝を開いた状態で右太ももの上に足首を乗せます。
  3. ③ 背筋を伸ばし、手で左膝を抑えながら体を前に倒します。

ストレッチ6

ストレッチ7

[ 腰痛の方におすすめ ]

腰のストレッチ 椅子ver.

  1. ① イスに浅めに座ります。
  2. ② 左足が上になるように足を組み、右手は左膝、 左手はイスの背もたれを掴みます。
  3. ③ 後方を見るように体を捻ります。

[ オフィスで簡単 肩こり解消 ]

胸のストレッチ 椅子ver.

  1. ① イスに浅めに座ります。
  2. ② 両手を体の後ろで組み、肩を後ろに引きながら  胸を前に突き出していきます。
  3. ③ 徐々に腕を体から遠ざけます。

ストレッチ8

渋谷・横浜両店のおトクなWEB限定キャンペーン

pagetop