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ストレッチで作る疲れにくい身体!簡単にできる3つのセルフストレッチも紹介。

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こんにちは!渋谷店の太田です。

今月から少しずつ身体を絞っているので食事がシンプルで栄養素も多いので本当に身体が楽です!12月は自由に食事していたのでやっぱり調子悪かったと反省しております。でもオフ期は暴飲暴食でしょうね(笑)

さて、どうでもいい話はさておき、今回はお客様の悩みで多い「最近、疲れやすい」という悩みの解説をしていきたいと思っています。

~もくじ~
疲れやすい原因ってなに?
疲れを取り除くあれこれ
簡単にできるストレッチ
S-LIFEにできること

疲れやすい原因ってなに?

【原因1】単純な筋力低下や体重の増加
運動不足、筋力低下で体力が若い時より落ちてしまった…さらに太って身体が重い…その影響で普段から疲れやすい。この場合は単純に軽い運動から始めて筋力を付けたり、痩せたりしないといけません。

【原因2】食事のアンバランス
オフィス街には安くて、早くて、美味い!みたいなランチが多く、炭水化物が多くて、さらに脂質が高い食事のお店がたくさんあります。血糖値の急激な上げ下げも疲れの原因にもなるし、単純に栄養素が足りなくて身体がバテ気味かも…

【原因3】ストレスの問題
ストレスで呼吸が乱れて自律神経が乱れて…という悪循環に陥ってませんか?上手にストレスコントロールをしないと神経の乱れで何もしていないのに疲れるという現象が起きる場合もあります。

【原因4】柔軟性の問題
身体が硬くなり、偏った筋肉の使い方になると、特定の部位に疲労がたまりやすくなります。一つの筋肉で支えるより、複数の筋肉で支えたほうが楽ですよね!ストレッチ不足も疲れやすい原因となりますよ!

今回は4つ挙げさせていただきました。自分に当てはまったものはありましたか?次は疲れを取るために必要なことをご紹介します。

疲れを取り除くあれこれ

では疲れないためにはどうしたら良いのでしょうか?少しずつ工夫が必要ですよ!

①たんぱく質食
身体を構成しているのはたんぱく質です!食事のアンバランスでたんぱく質が足りなくなってしまうとどうしても疲れやすくなります!特に積極的に摂取していただきたいのは鳥の胸肉です。イミダペプチドという疲れにくくなる成分が入っているのでたんぱく質も補給でき、プラスの効果も期待できます!

②微量栄養素
これも栄養の話ですが微量栄養素と言われている、ビタミン&ミネラルを積極的に摂りましょう!微量栄養素が足りなくなるとエネルギー代謝が落ち、疲れやすくなります!野菜や果物が苦手な方はサプリメントで摂取しよう。

③睡眠
言わずもがな大事です。早寝早起きしましょう。

④ストレッチ
ストレッチで血行を良くして筋肉の張りやむくみなどがリセットできます!身体の動きも良くなり、疲れにくい身体になっていくこと間違いなし!

ざっくりこの4つを行うとかなり身体の調子は上がっていくでしょう!次にセルフストレッチをご紹介します。

簡単にできる疲れを取り除く3つセルフストレッチ

ここでお伝えするストレッチは身体のなかでも大きな筋肉のストレッチです!というのも「血行を良くする」という観点からみると大きい筋肉を動かすことが重要でからです!

「お尻のストレッチ」

  • 右足をあぐら、左足を後ろへ伸ばす。
  • 胸を張り、骨盤を立てる
  • そのままスネの方へ胸を近づけていく。
  • 20秒キープ!
  • 膝に痛みが出る方はやらないようにしよう!

「太ももの付け根のストレッチ」

  • 足を前後に大きく広げる
  • 右足に体重を乗せて骨盤を立てる
  • 右手は踵に向けて左手は天井に向けて身体を反る
  • 足の付け根が伸びたら腸腰筋がストレッチされた証拠です。
  • 反対も行いましょう。

「脇腹のストレッチ」

  • 右足をあぐら左足を開脚する
  • 右手を左足のつま先のほうに伸ばしていく
  • 右の脇腹がストレッチされたら20秒キープ
  • 反対も行う。

S-LIFEにできること

いかがでしたか?疲れやすい理由お分かりいただけたでしょうか?いくつか当てはまった方は一個ずつ改善していきましょうね!

さて、当店で行うパーソナルストレッチは疲れた身体をリセットすることや疲れない身体作りに最適です!疲れない身体は綺麗な姿勢や動きやすい身体から作られます。繰り返しストレッチをして柔軟性が上がることで「疲れにくくなった」「疲れがたまらなくなりアクティブに動けるようになった」などお客様にたくさんの実感をいただいています!

なかなか疲れが取れない方はプロの手で行われるストレッチを一度体験してみてはいかがでしょうか?

皆様のご来店をお待ちしております。

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※当店のパーソナルストレッチは治療を目的とした医療行為ではありません。

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この記事を書いたスタッフ:太田 亮一

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