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デスクワークし過ぎでの腰痛にお困りの方にその場で腰痛を解消できる座ってできるストレッチを伝授する。

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みなさんこんにちは!

横浜店の小澤です。

12月になり冬らしい気温になってきましたね!皆さんは暑いのと寒いのではどちらが好きですか?私は寒いのは苦手なので早く終わって欲しいです…..。体調を崩しやすい季節になってきたのでみなさん気をつけてくださいね!

さて、今回のテーマは「腰痛」です。

腰痛は多くの方が抱えていますが、今回はS-LIFEを利用してくださっているお客様の中で最も多いデスクワークが原因で起こる腰痛について紹介していきたいと思います。

◯腰痛の原因

デスクワークのように同じ姿勢を何時間も続けるような仕事は腰まわりの筋肉に負担がかかり、腰部の筋肉や股関節周りの筋肉が硬くなり腰痛を引き起こす原因となります。

座りっぱなしで特に硬くなりやすい筋肉は、大臀筋(だいでんきん)とハムストリングスです。この2つの筋肉は骨盤につながっている筋肉なのでこれらが硬くなることによって骨盤が後ろに引っ張られてしまい背中が丸まって姿勢が悪くなります。

S字カーブであることによって骨盤が本来の位置にあるため身体にかかる負担は全体に分散され、不調に繋がりにくくなります。これが骨盤が後ろに引っ張られて崩れてしまうと姿勢が崩れてしまい、身体にかかった負担が腰だけに集中してしまうので痛みが出やすくなってしまいます。

また、座りっぱなしの姿勢を続けると血行も悪くなりそこから腰痛につながることも考えられます。筋肉が硬くなると血管が圧迫されて血が全身にまわらなくなってしまうので疲労物質が流れなくなり、疲れが蓄積されてしまい腰に重さやダルさが出てしまうこともしばしば起こります…正直、トレーナーの立場から言うとデスクワークが多い方は1時間に1回でもその場で動くことが身体の不調を取るカギでもあるのです。しかしながら、お仕事中なのでなかなか動けないという方は多いと思います!そんな方には座ったままできるストレッチはオススメです!

 

◯座ってストレッチをやるメリット

短時間でできる!

場所の移動が無いので、その場で簡単に少ない時間でストレッチをすることができます。

痛くない!

座って行うので、立っている時よりも腰にかかる負担が少なく気持ち良いくらいで伸ばすことができます。

お仕事の合間にできる!

休憩中や、腰に少しの痛みを感じた時などに簡単に行うことができます。

いかがですか?座ったままできるってとっても簡単でやりやすいですよね!では前述の通り、腰痛の原因とも言えるハムストリングス、大臀筋と腰部の筋肉のストレッチを行います。

〇座ってできるストレッチ

☆ハムストリングス(太ももの裏側)のストレッチ

  • 椅子に浅く座り片膝を伸ばします。

  • 左足を伸ばし膝の上に両手を置いてゆっくりと上体を前に倒します。
  • 腿裏の伸びを感じたら痛みを感じる直前の位置で30秒止めましょう。
  • 右足も同様にストレッチしていきます。

☆大臀筋(お尻)のストレッチ

  • 椅子に浅く座り左膝の上に右足のかかとをのせます。

  • 左足の膝裏を両手で掴みます。
  • 両手で上体を前に引きつけます。
  • お尻が伸びているのを感じたら30秒止めてください。
  • 左の臀部も同様にストレッチしていきます。

☆腰部のストレッチ

  • 椅子に座り両足を腰幅に広げます。そのまま上体を右に捻りましょう。
  • 左手を右腿の外側に添えます。

  • この状態で体をさらに右に捻りましょう。
  • この時に足が内側に入らないように注意してください。

  • 左側の腰まわりに伸びを感じたら30秒止めてください。
  • 右の腰も同様にストレッチしていきます。

いかがでしょうか?お仕事の合間や休憩時間など、少しの時間でも筋肉を動かせるだけでスッキリします。腰痛は多くの方が抱えている悩みですが、これだけのストレッチをやるだけでも身体はスッキリとした感覚を実感していただけます。

〇S-LIFEにできること

当店はパーソナルストレッチ専門店なので最初に説明した骨盤後傾が行いやすくなるように「柔軟性」を向上することができます。自分でストレッチをしていてもなかなか変化がわからないという方が多いと思いますが、プロのトレーナーが分かりやすく効果や身体の変化の説明をしながらストレッチをしていくのでストレッチの成果が実感していただくことができます!

身体を変えたい方はぜひ一度パーソナルストレッチを試してみてはいかがでしょうか?

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※当店のパーソナルストレッチは治療を目的とした医療行為ではありません。

※施術の効果については個人差がございますので予めご了承ください。

 

 

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この記事を書いたスタッフ:小澤 雅美

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