伸展型腰痛の原因と改善する４つのセルフストレッチ｜渋谷・横浜パーソナルストレッチ専門店＜エスライフ＞

こんにちは！渋谷店トレーナーの柴田です。

最近都内でも雪がちらつくところがありました。もちろん渋谷も昼間など降っていました！年始が暖かっただけあって、寒さが堪えます。そんな寒い時って、何かしら身体の不調が起こったりしませんか？

当店でも、肩や腰など不調を感じていらっしゃる方のご来店が大変多いです。今日はその中でも、『腰痛』に着目していきたいと思います。

皆さんは『伸展型腰痛』と、言う言葉を聞いたことがありますか？実はこの腰痛は、日頃皆さんに起きている腰痛の症状の１つなのです！そもそも腰痛には、大きく分けて『伸展型腰痛』『屈曲型腰痛』『回旋型腰痛』の３つに分けることができます。今回の伸展型腰痛は、腰を反らすと痛みがでたり、座り姿勢から立ち上がるときに痛みが伴うものです。

では、実際にどのような症状や原因などがあるかご紹介していきます。

【目次】

伸展型腰痛って一体どんなもの？

伸展型腰痛になる原因

伸展型腰痛に効果的なストレッチ

S-LIFEにできること

伸展型腰痛とは

先度も挙げましたが、伸展型腰痛とは腰を反らせたり、立ち上がった時など身体を伸展した（後ろに倒した）ときに起こる腰痛です。

例えば、洗濯物を干したり、高い所にあるものを取る時や、伸びをした時になどに症状として現れます。

普段あまり腰を反ることは少ないと思いますが、このような動作をする時に腰椎（背骨の腰の部分）が反る状態になってしまいます。

この姿勢は骨盤が前傾の状態（骨盤が前に傾く）、腰椎の弯曲が強くなることで起こります。骨盤が前傾している状態というのは、腰が反ってしまっている状態のことです。

なぜこの状態になるかというと、腸腰筋（特に大腰筋）、大腿筋膜張筋、大腿四頭筋の股関節屈曲筋群(こかんせつくっきょくきんぐん)が疲労や、過度の緊張などにより硬くなってしまったために起こります。

今挙げた筋肉が硬くなってしまうことで、前のめりの状態になり身体のバランスが取れなくなり、より一層腰回りの筋肉が伸びづらくなってしまいます。

ちなみに、骨盤前傾とはこの状態のことです。

そのため、骨盤が後ろに傾く骨盤後傾に対する動きに制限がかかり、後ろに傾けた時に腰が伸びないような感覚になり、痛みが伴います。

伸展型腰痛に多く見られる症状

以下のような症状が度々起こる方は、伸展型腰痛の可能性が強くなります。

伸展腰痛では、少し長く椅子に座っていると、立ち上がるときに腰が伸びにくい、または腰が痛みが出る。（特にソファのように柔らかく、沈みやすい椅子に座った後は痛みを感じやすくなります。）
長時間立っていると腰が痛くなる。
常に腰がだるかったり、重く感じる。
中腰の姿勢で腰が痛くなりやすい。
背筋を真っすぐ伸ばして立ったり、座るのが辛くなる。猫背気味にしているのが楽
仰向けに寝ると背中が浮いて、手やタオルをそこに入れたくなる。
寝るときは横向きで股関節を曲げて寝るのが楽。